为什么有些业余棋手下了十几年棋，水平没有明显进步？为什么班级里有些同学平时都很勤奋，但每到考试时成绩就是没有提升呢？
根据艾利克森的“刻意练习”法则，他们虽然有大量的练习，但却不是有效的练习，所以能力得不到显著提升。
那么，什么才是有效的练习方法呢？我们怎么运用刻意练习的原则提高自己的能力呢？我们可以在《刻意练习》这本书里面找到答案。
《刻意练习》的作者是艾利克森，佛罗里达州立大学的心理学教授，“刻意练习”法则的创造者。这本书是学习领域的经典著作，主要讲述了三个核心内容，天才是可以通过正确训练创造的；什么才是有效的训练方法；刻意练习是目前最有效的学习方法，我们可以怎么运用。
1.训练可以铸就天才
作者通过日本心理学家的实验，莫扎特早期的音乐训练，以及伦敦出租车司机的案例得出结论，大量正确的训练可以改变身体适应性，创造潜能和天赋，从而创造天才。
2. 训练分为有效训练和无效训练
关于训练的三个认知：
（1）任何人都可以通过正确的训练改变自己，关键要有正确的心态。不要觉得练习没有用，能力主要受基因限制，比如“我不擅长数学” “我空间能力比较弱”等等。
（2）以完全相同的方式重复做一件事，并不能提高成绩和表现。
（3）要有专门恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大进步。
有效的训练方法： 即有目的的训练，有目的的训练有效，但还不足以帮助我们达到天才级别的水平。
（1）训练过程中不断改进
（2）训练时要专注，及时反馈
（3）训练要跳出 “舒适区”
3. 刻意练习是迄今为止最强大最有效的学习方法
（1）刻意练习的目的：建立一个更强大的心理表征（思考事物时对应的心理结构）来思考问题。
（2）刻意练习的两个标准：
a. 所训练的领域有一套成熟的评级标准和高效的方法，比如国际象棋，芭蕾舞，体操，音乐表演等；
b. 有一个能布置训练作业和及时反馈的优秀导师。 事实是，大多数行业并不符合这两个标准。
（3）我们怎么运用刻意练习的原则？
a. 明确目标。比如，我想要实现写作能力的提升。
b. 找专家或书籍。目的是跟这个领域高水平的心理表征对比，获得高质量反馈。
c. 研究成功案例。研究杰出人士或成功案例成功的可能原因。
d. 训练。我们可以在工作生活中采用边干边学的策略，应用刻意练习的原则。