上个月搬完家，就一头扎进了工作。
中间有两个周状态很不好，每天都觉得很累，中午不睡，晚上玩手机，第二天起不来，一睁眼又要继续工作，好像那个在笼子里不停奔跑的小白鼠。
我意识到这个状态很不健康，感觉比以前上班还累，于是开始调整生活方式。
我开始留意每天除工作之外的时间都在干什么，发现问题大多出在长时间看手机上。
午饭的时候边看视频边吃饭，视频看得停不下来，错过了午休的时间。明明工作一天了很累，晚上还是想玩手机，导致休息不好眼睛也不舒服。
当我开始早睡并减少看手机的时间后，状态就慢慢调整过来了。不再那么疲惫，每天也有更多自己的时间，焦虑感也随之减轻。
在这个过程中，我总结出几个比较有效的方法。
1、晚上十点半睡觉
虽然说成年人一般需要7-8小时睡眠，但每个人精力不同，有的人不需要这么长时间也可以精力充沛。
所以，可以观察自己在不熬夜的情况下，睡到自然醒需要多长时间。
比如，我通常晚上十点半睡觉，最晚不超过十一点，第二天早上大概五点半或六点就能自然醒。
那么我的睡眠时间就是7个小时左右，这样能保证我第二天有足够的精力处理工作，同时中午要有20-30分钟的午休。
早睡可能对有些人来说，说起来简单，做起来难，因为总是忍不住玩手机。
我有时也会这样，比如打开小🍠，一刷就停不下来，不知不觉好几个小时过去了。
因为实在太影响早睡和第二天的状态，我就把手机上的🍠卸载了，实在要用就打开平板或电脑登录网页版。不在手边或增加登录的难度确实可以降低使用频率。
第二个方法，就是做其他事情替代玩手机，把睡前的这段时间用来看书或涂色。
当然我并不是建议每个人都卸载xxAPP或完全不玩手机。
只是如果你觉得玩手机影响自己的状态，想调整，可以试试上面这个方法：卸载APP，并培养其他习惯代替。
我把小🍠卸载之后，发现其实没那么离不开它，注意力很快就转移到涂色上。早睡后，早起也变得容易，早上很安静没有人打扰，仿佛整个世界只有我一个人，一天也变得更长。
2、练习普拉提
我是23年开始练习普拉提的，没报班没上课，跟着Youtube视频练习。
虽然不是每天，但每周至少会练习三次，慢慢地就坚持下来了。
坚持练习普拉提的明显变化就是背部和手臂开始有线条感，而且每次练习完身体没那么僵硬，还可以缓解疲劳。
以前上班的时候会经常跑步，通常是周末早上，跑步完做冥想。
后来发现，跑步太容易受天气和场地影响，经常被中断，比如下雨、太阳太大就不想出去了。
于是我开始尝试室内可以做，并且不需要器械的运动。
现在每天早上，除了普拉提，还加入了五分钟热身和俯卧撑。
普拉提跟练的是Boho Beautiful Yoga。这个博主的视频以瑜伽和普拉提为主，很多是在户外录的，风景优美，听着背景音乐跟练下来很治愈、很放松。
五分钟热身的视频来自Caroline Girvan。我特别喜欢她视频的背景音乐还有她整个人的状态，每天早上一打开她的视频，瞬间活力满满。她的视频有很多是力量训练，看起来比较有难度，可以先从简单入门的开始，后面再慢慢跟练一些难度更高的内容。
俯卧撑练习我是从靠墙开始的，逐步进阶到桌子、跪姿，最后到标准的俯卧撑，这个方法是看到B站UP主周六野分享的。
3、早上散步二十分钟
每天早上醒来，喝口水，上个厕所，然后穿上衣服就去楼下散步。
在小区走完一圈，差不多二十多分钟。
散步的时候，吹吹风、晒晒太阳、看看花花草草，整个人就清醒了，以这种方式开启一天很清爽。
4、写日记
早起后有了更多时间写日记。
散步回来，我会把灵感记录下来，没有也没关系。
有时候特别烦躁又不知道原因，我会写下来，写着写着就能平静下来。
一边记录一边和自己对话，比如，哪句话让我烦躁？为什么会烦躁？下次遇到这种情况怎么处理？
我发现，觉察情绪，静下心来和自己对话，是了解自己的好方法。
当情绪出现的时候，先冷静一下，不要着急回应，避免做出伤害他人和自己的事。
坐下来，把发生的事、你的情绪，写下来。
生活也好，工作也好，我们难免会有状态不好的时候。
但是不要紧，这只是个阶段。
允许自己状态不好，不苛责自己，接受她，观察她，和她对话。
然后试着做一些具体的小事，不着急，慢慢来，感受这些小事带来的变化。🌞